Zacznij trenować jogę! 7 najlepszych pozycji dla początkujących
Joga to prastara praktyka, która od wieków fascynuje ludzi na całym świecie. Jej korzenie sięgają starożytnej Indii, gdzie była praktykowana jako forma medytacji i duchowego rozwoju. Dziś joga jest dostępna dla wszystkich i ma wiele korzyści dla naszego umysłu, ciała i duszy. Jeśli jesteś początkującym, oto lista 7 najlepszych pozycji, które warto rozważyć, aby rozpocząć swoją przygodę z jogą.
- Pozycja kocia i krówka (Marjariasana / Bitilasana)
Pierwszą pozycją, którą możesz spróbować, jest pozycja kocia i krówki. To łatwa i łagodna pozycja, która pozwala rozciągnąć kręgosłup, wzmocnić mięśnie brzucha i poprawić elastyczność kręgosłupa. By ją wykonać, wystarczy stanąć na czworaka i po kolei wdechując i wydechując, unosząc i opuszczając głowę, zaokrąglić i prostować plecy.
- Pozycja dziecka (Balasana)
Pozycja dziecka to idealna pozycja dla początkujących, którzy chcą się zrelaksować i rozciągnąć mięśnie pleców. W pozycji dziecka klękamy na podłodze i opuszczamy ciało tak, aby pośladki dotykały pięt, a czoło opierało się na podłożu. To pozycja, która pozwala nam odetchnąć i zrelaksować się po intensywnym dniu.
- Obracający krzesełko (Parivrtta Utkatasana)
Obracający krzesełko to pozycja, która angażuje mięśnie nóg, ramion, pleców i brzucha. Pozycja ta ma wiele zalet, takich jak poprawa równowagi, wzmacnianie mięśni brzucha i zwiększanie elastyczności ciała. By wykonać tę pozycję, należy stanąć prosto, zgiąć kolana i biodra tak, aby wyglądać jakbyśmy siedzieli na niewidzialnym krześle, a następnie obrócić tułów i ręce w jedną stronę.
- Delfin (Ardha Pincha Mayurasana)
Delfin to pozycja, która wzmacnia mięśnie ramion, pleców i brzucha. Jest to także dobry trening dla równowagi. By wykonać delfina, wystarczy pójść na prosty ćwiczenie, wsparć się na dłoniach i przedramionach, unieść biodra i utworzyć trójkąt z ciałem.
- Półmostek (Ardha Bhujangasana)
Półmostek to pozycja, która wzmacnia mięśnie pleców, brzucha, ramion i nóg. To również świetny trening dla elastyczności kręgosłupa. By to osiągnąć, połóż się na brzuchu, oprzyj dłonie przy klatce piersiowej i unieś górną część ciała, prostując ramiona.
- Kocia dłoni (Hasta Marjariasana)
Kocia dłoni to pozycja, która rozciąga i wzmocnia mięśnie pleców, ramion i brzucha. Wykonuje się ją, klękając na czworaka i kładąc ręce przed sobą na szerokości barków, zgięte łokcie. Następnie, wykonując wydech, zgiąć szyję i jednocześnie zaokrąglić plecy, jakbymy chcieli dotknąć pępka podbródkiem.
- Drzewo (Vrksasana)
Drzewo to pozycja, która ma wiele korzyści dla równowagi, siły i skupienia. Wykonuje się ją, stając na jednej nodze, a drugą podciągając do wewnętrznej strony uda. Następnie, złączyć dłonie przed klatką piersiową i utrzymywać równowagę przez kilka oddechów.
Podsumowując, joga to praktyka, która oferuje wiele korzyści dla naszego ciała i umysłu. Wybór odpowiednich pozycji dla początkujących jest kluczowy dla osiągnięcia sukcesu i uniknięcia kontuzji. Zacznij trenować jogę już dziś i odkryj piękno i spokój, które może przynieść do Twojego życia.
